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新竹減重衛教--鄭心怡與黃嘉宏中醫師

減重不是只有醫師一個人的責任而已,患者也有義務來看好自己的身體,所以千萬不要一方面要求醫師開最強的瘦身藥以祈求快速減重,而另一方面卻拼命猛吃、飲食不節制。以下我們有必要提醒前來瘦身的朋友們,日常生活該注意的事項,也許老調牙了,但真得很重要!

 

一、飲食要規律、切忌暴飲暴食

如此才能在體重達到目標後,維持較長久的效果,同時對消化道也有幫助。

二、遵守早餐吃的好、中餐吃的足、晚餐吃的少的原則

食物種類儘量多樣化,但務必去除含糖量高與單一性的澱粉或加工品,譬如全麥纇的土司較加工後糖分釋出快速的白土司好。晚餐的種類儘量以蔬果為主,澱粉比重要大幅下降,因為接下來就要休息就寢,比較不需要太多的熱量了!

三、零食、甜點、宵夜儘量減少

       雖然說能量的消耗大於增加,體重就會減輕,可是我們

       不大可能時時去計算能量進了多少與消耗了多少,常常

       我們因這些非正餐的食品而增加了許多熱量存積,所以

       這些東西應儘量不碰才是。

四、少吃冰涼冷飲

       這些東西會讓身體的基礎代謝率下降,體內也較容易有

       痰飲瘀滯,不止體重難減,也容易有諸多症狀產生。

五、休息要足、精神要飽

       多數晚睡熬夜者代謝率明顯下降,因此常常整日疲累的

       人,就算吃不多,體重也會降的不順利,儘量10~11

       前就寢,人較會有體力。

六、樂觀與積極

       常憂愁沮喪的人,身體的氣機升降條達會較弱,自我修

       復能力會差一些(免疫力下降)。而一位樂觀積極且已

       擬好減重步驟的人,會習以為常地注重各方面的飲食、

       生活作息,通常減重會較順遂些。

七、規律的運動

       不論是爆發力的運動或是有氧式的運動,只要是持續性的訓練,就會有幫助。我們最怕一開始每週很勤地運動,到 後來沒耐心不運動了,這樣會讓原本充滿代謝能力的肌肉組織成份變少,緊接著脂肪組織慢慢堆積。而且運動不要挑身體很疲倦的時候去作,這樣常常傷身又沒效率。運動要在體力精神飽足時去作,效率才會好、肺活量才會足。