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新竹減重衛教--鄭心怡與黃嘉宏中醫師
減重不是只有醫師一個人的責任而已，患者也有義務來看好自己的身體，所以千萬不要一方面要求醫師開最強的瘦身藥以祈求快速減重，而另一方面卻拼命猛吃、飲食不節制。以下我們有必要提醒前來瘦身的朋友們，日常生活該注意的事項，也許老調牙了，但真得很重要！
一、飲食要規律、切忌暴飲暴食
如此才能在體重達到目標後，維持較長久的效果，同時對消化道也有幫助。
二、遵守早餐吃的好、中餐吃的足、晚餐吃的少的原則
食物種類儘量多樣化，但務必去除含糖量高與單一性的澱粉或加工品，譬如全麥纇的土司較加工後糖分釋出快速的白土司好。晚餐的種類儘量以蔬果為主，澱粉比重要大幅下降，因為接下來就要休息就寢，比較不需要太多的熱量了！
三、零食、甜點、宵夜儘量減少
雖然說能量的消耗大於增加，體重就會減輕，可是我們
不大可能時時去計算能量進了多少與消耗了多少，常常
我們因這些非正餐的食品而增加了許多熱量存積，所以
這些東西應儘量不碰才是。
四、少吃冰涼冷飲
這些東西會讓身體的基礎代謝率下降，體內也較容易有
痰飲瘀滯，不止體重難減，也容易有諸多症狀產生。
五、休息要足、精神要飽
多數晚睡熬夜者代謝率明顯下降，因此常常整日疲累的
人，就算吃不多，體重也會降的不順利，儘量10~11點
前就寢，人較會有體力。
六、樂觀與積極
常憂愁沮喪的人，身體的氣機升降條達會較弱，自我修
復能力會差一些（免疫力下降）。而一位樂觀積極且已
擬好減重步驟的人，會習以為常地注重各方面的飲食、
生活作息，通常減重會較順遂些。
七、規律的運動
不論是爆發力的運動或是有氧式的運動，只要是持續性的訓練，就會有幫助。我們最怕一開始每週很勤地運動，到 後來沒耐心不運動了，這樣會讓原本充滿代謝能力的肌肉組織成份變少，緊接著脂肪組織慢慢堆積。而且運動不要挑身體很疲倦的時候去作，這樣常常傷身又沒效率。運動要在體力精神飽足時去作，效率才會好、肺活量才會足。
